【瞬発力】を強化するアスリート向けフィジカルトレーニングジム| S＆K TRAINING BASE 東京

【瞬発力】を強化して競技レベルを高める！アスリート向けフィジカルトレーニングジム

安心・安全・衛生的な専有利用の【完全プライベートジム】で

知識・技術・経験を兼ね備えたプロフェッショナルなストレングストレーナー(CSCS)が

【瞬発力】を強力に高めるオリンピックリフティング（クリーン・ジャーク・スナッチ）と

高めた【瞬発力】を競技動作に移すフィジカルトレーニングで

スプリントの加速力、方向転換スピード、ジャンプ力、スイングスピードをはじめとした、あらゆる競技動作のパワーとスピードを強化し

アスリートの競技レベルを高めます！

スポーツで成功するために

スポーツで成功するためには、
急加速して走ったり、素早く方向転換したり、高くジャンプしたり、速くスイングするような
「自分の身体を瞬発的に速く動かす能力」が何よりも重要です。

このために欠かせないものは何でしょうか。
それは【脚の瞬発力】です。

脚の瞬発力の高さが、今の競技レベルでとどまるか、もしくはより高い競技レベルでプレーできるかを決めると言っても過言ではありません。

なぜなら競技レベルが高くなるほど、加速力やジャンプ力、方向転換スピードをはじめとした、求められる身体能力（≒脚の瞬発力）が高くなるからです。

瞬発力とは、「一瞬の短い時間で大きな力を出す能力」のことです。

【脚の瞬発力】を高めると、地面に対して、より早く、より大きな力を出せるようになります。
つまり、地面を瞬発的に蹴れるようになります。

シンプルに想像してみてください。
地面を瞬発的に蹴る力を高めれば、より速く走ったり、より速く方向転換したり、より高くジャンプしたり、より速くスイングしたりできるようになると思いませんか。

身体を動かす力の源は、「脚で地面を蹴る力」だからです。

適切なフィジカルトレーニングを用いて地面を瞬発的に蹴る力を高めれば、あらゆる競技動作のスピードとパワーが高まります。

S＆Kトレーニングベース東京では、
◆ 第一に、瞬発力の原材料である脚の筋力を獲得するトレーニングを行います。

◆ 第二に、地面を瞬発的に蹴る力、つまり【脚の瞬発力】を高めるトレーニングを行います。

◆ 第三に、高めた【瞬発力】を、走る・跳ぶ・切り返す・振る・投げるなどの競技動作に移すトレーニングを行います。

以上により、スプリントの加速力・方向転換スピード・ジャンプ力・スイングスピードをはじめとした、
あらゆる競技動作のスピードとパワーを強化し、アスリートの競技レベルを高めます。

適切なフィジカルトレーニングによって積まれた厳しい鍛錬は、決して裏切りません。

さらなる高みに到達するため、強い信念と高い志を持って、トレーニングに取り組んでいきましょう。

S＆Kトレーニングベース東京　代表ストレングストレーナー
Takeo.Shimizu

以下のアスリート・競技スポーツ選手は、是非ご検討ください。

打率・スイングスピード・打球飛距離・打球速度を高めたい

球速・投球速度を高めたい

ジャンプ力を高めたい

一瞬で一気にスピードを高める「爆発的な加速力」を身に付けたい

一瞬で素早く方向転換する「瞬発的な脚力」を身に付けたい

様々な競技動作の「瞬発力・スピード・パワー」を高めたい

目　次

1. なぜフィジカルトレーニングが必要なのか

2. 【瞬発力】とは何か

3. 【瞬発力】と〈筋力〉の違い

4. フィジカルトレーニングの「種類」と「取り組む順番」

5. 「フリーウエイト」と「マシン」の違い

6. ご提供するフィジカルトレーニング

7. オリンピックリフティングについて

8. オリンピックリフティングを実施できる環境

9. トレーニング用具

10. 【競技別】フィジカルトレーニングで強化される体力

11. トレーニング事例

12. 女性アスリート・女子選手のウエイトトレーニングの必要性

13. 持久系競技での〈筋力〉と【瞬発力】の必要性

14. 採点競技・審美系スポーツにおける【瞬発力】の必要性

15. ジュニアアスリートのウエイトトレーニングの必要性

16. スプリントの加速力を高めるには

17. ウエイトトレーニングについての間違った情報

18. ストレングストレーナー紹介

19. よくあるご質問

20. 料金

21. アクセス

22. お問い合わせ

コラム1. 体力以外に必要なもの

コラム2. 怪我（非接触型）の要因

コラム3. 「トレーナー」の種類と職域

コラム4. トレーニング用語

1. なぜフィジカルトレーニングが必要なのか

結論：フィジカルトレーニングで、脚の【瞬発力】を高めることにより、競技レベルが向上します。

◆ どの競技においても、〈筋力〉や【瞬発力】をはじめとした基礎体力が高い程、競技レベルが高くなります。

基礎体力の高い・低いが、競技レベルの高い・低いを決定します。

トップレベルの選手は、当然トップレベルの基礎体力を備えています。

例として、

■ 競技レベルが高い選手と低い選手を比較すると、レベルが高い選手の方が基礎体力が高い。

■ ランキングが高い選手と低い選手を比較すると、ランキングが高い選手の方が基礎代謝が高い。

■ リーグ上位のチームとリーグ下位のチームを比較すると、リーグ上位のチームの選手の方が基礎体力が高い。

■ レギュラー（1軍）選手と控え（2軍）の選手を比較すると、レギュラー（1軍）選手の方が基礎体力が高い。

■ プロ選手とアマチュア選手を比較すると、プロ選手の方が基礎体力が高い。

■ プロ契約できた選手とできなかった選手を比較すると、プロ契約できた選手の方が基礎体力が高い。

■ タイムが速いスプリンターと遅いスプリンターを比較すると、タイムが速いスプリンターの方が基礎体力が高い。

◆ 基礎体力の中でも、特に重要なのは脚の【瞬発力】です。

競技レベルをどこまで高めれられるかは、脚の【瞬発力】の高さで決まります。

脚の【瞬発力】が高い選手程、競技レベルを高めることができます。

反対に、脚の【瞬発力】が小さい選手は、競技レベルを高めることができません。

つまり、より高い競技レベルに到達するには、より高い脚の【瞬発力】を獲得する必要があります。

なぜなら、高い競技レベルで求められる爆発的な加速、速い方向転換、高いジャンプなどを行うには、高い脚の【瞬発力】が必要になるからです。

スプリントの加速力、ジャンプ力、方向転換スピードは、優れた選手とそうではない選手を見分ける指標となります。

◆ 高い競技レベルで求められる、より難しい動作やハイレベルの技を行うためにも、高い【瞬発力】が必要になります。

高い【瞬発力】が無い状態で、どんなにたくさんの技術練習を行っても、難易度の高い技や動作を成功させることができません。

◆ 以上より、【瞬発力】とその原材料になる〈筋力〉を高めながら、競技練習を積むことで、競技レベルを向上させていくことができます。

基礎体力の【瞬発力】が足りない状態で、どれだけ競技練習を行っても、決して高い競技レベルに到達することはありません。

さらには怪我の可能性も高まります。

◆ 三角形で、選手の競技レベルの高さを表現しました。底辺が瞬発力の原材料である〈筋力〉、頂点が「競技レベル」です。

土台となる基礎体力＝〈筋力〉と【瞬発力】が大きい程、三角形の頂点である競技レベルを高めることができます。

図1：競技レベルの三角形

図2：競技レベルの高い選手と低い選手

S＆Kトレーニングベース東京では、

原材料となる筋力

最も重要な瞬発力

競技専門的な体力

の3つを強化し、三角形の頂点を高くして、競技レベルを向上させます。

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2. 【瞬発力】とは何か

結論：【瞬発力】とは、「0.1～0.3秒の短い時間内に、素早く大きな力を発揮する能力」と考えます。

◆ 【瞬発力】は、競技スポーツにおいて、最も重要な体力です。

なぜなら、脚の【瞬発力】が優れる程、スプリント・方向転換・ジャンプ・スイング・投球・キックから、持久系運動まで、運動能力が高まるからです。

よって、トレーニングの最大の目標を、「脚の【瞬発力】の向上」に定めることができます。

◆ 瞬発力とは、「一瞬の短い時間で大きな力を出す能力」と考えます。

スポーツでは、瞬時に身体や用具を加速させなければなりません。

相手よりも早く大きな力を出すことにより、相手よりも早く動いたり、相手が力を出す前に勝負をつける必要があるからです。

このため、ただの力持ち、つまり〈筋力〉だけでは役に立たないのです。
（詳しくは、4. 【瞬発力】と〈筋力〉の違いをご覧ください。）

スポーツでは、「一瞬の短い時間で大きな力を出す能力」、すなわち【瞬発力】が何よりも重要です。

◆ 「一瞬の短い時間」とは、具体的には0.1～0.3秒です。

スプリント・ジャンプ・スイング・投球・キックなどの競技動作は、わずか0.1秒～0.3秒の間に行われ、完了するからです。

このため、競技動作で力を出すために与えられる時間は0.1～0.3秒しかありません。

この一瞬の短い時内に、いかに素速く大きな力を発揮できるかがポイントになります。

スポーツで成功を収めるためには、0.1～0.3秒の短い時間で、素早く大きな力を発揮する能力、つまり【瞬発力】が何よりも重要です。

◆ 下図で詳しく見てみましょう。

図3：瞬発力の高い選手と低い選手

選手Aと選手Bでは、【瞬発力】の観点から見ると、どちらがすぐれているでしょうか。
答えは「選手B」です。

グラフ右端の最大の力発揮では、選手Aの数値は150、選手Bの数値が110であり、選手Aが勝っています。　
しかし、図の緑のラインに注目してください。

緑のラインの0.3秒時点では、選手Bの方が、選手Aより大きな力を発揮しています。

0.3秒という短時間における力発揮、つまり【瞬発力】では、選手Bが勝っているのです。

選手Aは、0.4秒まで時間が進むと選手Bより大きな力を発揮できていますが、ほとんどが0.3秒以内に終わるスポーツ動作には間に合わず、大きな力を出せても役に立ちません。

繰り返しになりますが、単純な力持ちではなく、「短い時間（0.3秒以内）に大きな力を発揮する能力」がとても重要なのです。

S＆Kトレーニングベース東京では、
オリンピックリフティングを主軸としたトレーニングにより、【瞬発力】を強化します。

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3. 【瞬発力】と〈筋力〉の違い

結論：【瞬発力】と〈筋力〉の違いをよく理解して、トレーニングを行いましょう。

◆ 【瞬発力】とは、「0.1～0.3秒の短い時間内に、素早く大きな力を発揮する能力」と考えます。
（詳しくは 2. 【瞬発力】とは何かをご参照ください。）

◆ 〈筋力〉とは、単純に「大きな力を発揮する能力」です。
例えば、高重量のスクワットやデッドリフトで発揮される力です。

◆ この2つの違いは、〈筋力〉には、【瞬発力】の「～0.3秒以内に」といった時間の制約がありません。

例えば、100kgを 1秒で持ち上げても、その10倍の10秒かけて持ち上げても、同じ100kgの〈筋力〉です。

◆ ここで、実際のスポーツ動作の完了時間が問題になります。

2. 【瞬発力】とは何かでの説明の通り、スプリントやジャンプをはじめとしたほとんどのスポーツ動作は、一瞬の内（～0.3秒以内）に完了します。

このため、力を発揮するために与えられた時間は、一瞬（～0.3秒）しかありません。

一瞬で完了してしまうスポーツ動作にかけられる時間を考えると、ただ大きな力を出せればよいわけではありません。

例えば、ジャンプ時の力発揮については、「0.3秒以内に力を出す」というような、「時間の制約」をつける必要があります。

1秒かけて大きな力をだせても、0.3秒で完了するジャンプには間に合わないため、せっかくの大きな力をジャンプに使うことができないのです。

これが、〈筋力〉だけではスプリントやジャンプなどの一瞬で行われるスポーツ動作に役に立たない場合がある理由です。

◆ トレーニングでの説明です。

脚の〈筋力〉を高める代表的なトレーニング種目に、「スクワット」があります。

例えば、150kgのスクワットを1回挙上できる選手が、150kgを持ち上げる時を考えます。

この時、150㎏を持ち上げる動作の速度はゆっくりになります。

ニュートンの運動の法則の通り、重くなればなるほど、挙上のスピードが遅くなるためです。

◆ 【瞬発力】を強力に高めるトレーニング種目に、「オリンピックリフティング」があります。

オリンピックリフティングはスクワットと違って、一瞬の短い時間で大きな力を発揮して、瞬発的にバーベルをリフトします。

スプリントやジャンプに近い、一瞬の時間でバーベルを挙上するため、そのままスプリントやジャンプの強化に役立つのです。

◆ 既に、必要十分な〈筋力〉を獲得している選手は、ビッグ3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）のトレーニングだけでは不十分であり、それ以上【瞬発力】を高められない場合があります。

トレーニングが、スクワット・デッドリフトまででとどまっていると、【瞬発力】の強化までたどり着かないためです。

S＆Kトレーニングベース東京では、さらに【瞬発力】を高めるための打開策として、その先のトレーニング、つまり「オリンピックリフティング」に進みます。

◆ とは言え、忘れてはならない重要なことがあります。

〈筋力〉は、【瞬発力】の原材料だということを忘れてはいけません。

〈筋力〉だけでは【瞬発力】の役に立たないとしても、基礎体力として、〈筋力〉は絶対に必要な体力です。

【瞬発力】とは、一瞬の短い時間で「大きな力」を出す能力なので、とにかく、まずは「大きな力」が出せないと、どうにもならないからです。

大きな力を出す能力、つまり〈筋力〉がない状態で、いくら【瞬発力】のトレーニングを行っても、【瞬発力】はつきません。

原材料の〈筋力〉がないため、【瞬発力】が作り出せないためです。

〈筋力〉が低い選手は、まず、スクワットやデッドリフトで、必要十分な〈筋力〉を獲得することが大切です。

S＆Kトレーニングベース東京では、各々の選手の基礎体力の状態を考慮して、

【瞬発力】を高めるトレーニング

〈筋力〉を高めるトレーニング

を適切に組み合わせたプログラムをご提供いたします。

※ 「筋力」という言葉について、専門的な用語では、様々な筋力の種類があります。
このウェブサイトでは、アスリートのトレーニングや体力テストで広く用いられている「高負荷動的筋力」を単に「筋力」といいます。

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4. フィジカルトレーニングの「種類」と「取り組む順番」

S＆Kトレーニングベース東京がご提供するフィジカルトレーニングの「種類」と「取り組む順番」は、以下の通りです。

STEP 1

〈筋力〉を高めるトレーニング

◆ 【瞬発力】の原材料となる〈筋力〉を高めるトレーニングです。
〈筋力〉は、【瞬発力】を含めた全ての体力の土台となります。

◆ 〈筋力〉が不足している選手は、【瞬発力】を高める前の準備として、まず必要十分な〈筋力〉を獲得する必要があります。

◆ 但し、既に十分な〈筋力〉（バックスクワットの最大挙上重量が、体重の2倍以上等）を獲得している場合は、STEP 2の【瞬発力】を高めるトレーニングから開始します。

S＆Kトレーニングベース東京では、

スクワット

デッドリフト

ベンチプレス

をはじめとした各種フリーウエイト種目を用いて、【瞬発力】の原材料となる〈筋力〉を高めます。

STEP 2

【瞬発力】を高めるトレーニング

◆ STEP 1で高めた〈筋力〉を、競技で活用できるように、【瞬発力】に変換するトレーニングです。
競技レベルを高めるために、最も重要なトレーニングです。

S＆Kトレーニングベース東京では、

オリンピックリフティング

を用いて、〈筋力〉を【瞬発力】に変換して、【瞬発力】を高めます。

STEP 3

【瞬発力】を競技動作に移すトレーニング

◆ ただ【瞬発力】を高めるだけで終わってしまっては、肝心の競技で役に立ちません。
高めた【瞬発力】を「競技で使えるようにする」必要があります。

◆ 仕上げとして、ここでは、STEP 2で高めた【瞬発力】を、競技動作（スプリント・方向転換・ジャンプ・スイング等）で活用できるように、競技動作に移すトレーニングを行います。

S＆Kトレーニングベース東京では、

スレッドプッシュ

 メディシンボールスロー

 ファーマーズウォーク

 サンドバッグトレーニング

を用い、【瞬発力】を競技動作に転移させ、競技パフォーマンスを向上させます。

S&Kトレーニングベース東京では、

STEP 1
〈筋力〉を高めるトレーニング

STEP 2
【瞬発力】を高めるトレーニング

STEP 3
【瞬発力】を競技動作に移すトレーニング

の3種類のトレーニングを適切に組み合わせて、アスリートの競技レベルを高めます。

各種トレーニングの割合と内容は、一人一人の選手の基礎体力の状態により異なります。

ストレングストレーニングの専門家が、各々の選手に最適なトレーニングプログラムをご提案いたします。

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5. 「フリーウエイト」と「マシン」の違い

結論：身体能力を高めたいアスリートは、【フリーウエイト】でトレーニングを行いましょう。

フリーウエイトの特徴

マシンの特徴

フリーウエイトの特徴

◆ フリーウエイトトレーニング（以下フリーウエイト）とは、動く方向が決まっていない負荷を用いて、自身でバランスを取り、コントロールしながら行うトレーニングです。

◆ 代表的なフリーウエイトは、バーベルを使用したトレーニング（クリーン・ジャーク・スナッチ・スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）です。

◆ フリーウエイトの良い点は、トレーニングで鍛えた身体が、スポーツに役立つことです。

◆ とてもやりがいがあり、挑戦したくなり、楽しくトレーニングに取り組めることも利点です。

◆ フリーウエイトの欠点は、トレーニングのテクニックが難しく、正しいフォームを習得することが難しいことです。

◆ 自己流の間違ったフォームは、トレーニングの効果が低いだけではなく、腰痛、肩痛をはじめとした怪我の発生に繋がるため、有資格のトレーニングの専門家に習う必要性が高くなります。

マシンの特徴

◆ マシンは、動かす方向が決まっているため、自身でバランスを取る必要がなく、ただ決まった方向に力を出してトレーニングします。

◆ 代表的なマシンは、スミスマシン・レッグプレス・チェストプレスです。

◆ マシンの良い点は、誰でも簡単、安全に取り組めることです。
怪我のリスクが低く、トレーナーが詳しくフォームを教える必要が少ないため、フィットネスクラブや24時間ジムではマシンがメインに置いてあります。

◆ マシンの大きな欠点は、自身でバランスを取る必要がなく、ただ決まった方向に力を出すだけのため、スポーツに役立つ筋力がつかない可能性があることです。
例えば、どんなにレッグプレスで脚を鍛えても、スプリントスピード、方向転換スピード、ジャンプ力が向上しない場合があります。
マシンでのトレーニングは、競技で使える筋力がつかない可能性があるため、貴重な時間と体力が無駄になるかもしれません。

◆ また、トレーニング技術の追求がほとんどないため、飽きやすく、やりがいや楽しさも少ない場合があります。

■ Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京では、スポーツに役立つフリーウエイトによるトレーニングをご提供します。

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6. ご提供するフィジカルトレーニング

6-1. オリンピックリフティング

6-2. 筋力強化トレーニング

6-3. スレッドプッシュ

6-4. メディシンボールスロー

6-5. ファーマーズウォーク

6-6. サンドバッグトレーニング

6-1. オリンピックリフティング

◆ オリンピックリフティング（ウエイトリフティングの動きを用いたトレーニング）は、【瞬発力】を強力に高める、非常に優れたトレーニング方法です。

S＆Kトレーニングベース東京では、オリンピックリフティングをトレーニングの主軸にしております。
詳しくはこちら

6-2.筋力強化トレーニング

◆ 多くの研究において、〈筋力〉が高い選手の方が、【瞬発力】に優れていることが明らかになっています。

〈筋力〉は【瞬発力】を含めた体力の土台となる欠かせない基礎体力だからです。

例えば、フロントスクワットの挙上重量、つまり〈筋力〉が高い程、クリーンの挙上重量も高くなり、垂直跳びの高さも高くなります。

S＆Kトレーニングベース東京では、スクワット・デッドリフト・ベンチプレス等フリーウエイト種目により、体力の土台、そして瞬発力の原材料となる〈筋力〉を強化します。

6-3. スレッドプッシュ

◆ 前提として、短い距離と時間で速いスピードに到達する「加速力」は、競技レベルの高い・低いを決定するとても重要な能力です。

加速力が高いほど競技レベルが高くなり、低いほど競技レベルも低くなります。

◆ 加速力は、直線スプリントはもちろんのこと、素早い方向転換を行うためにも欠かせないとても重要な能力です。

◆ スレッドプッシュは、荷重したスレッドを押す（プッシュ）ことにより、水平（横）方向への脚力を高めるトレーニング方法です。

Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京では、「スプリントの加速力を高める」目的で導入しています。

◆ 様々な競技スポーツで欠かせないスプリント走は、身体は地面に対して水平（横）方向に動きます。

よって、高い加速力のためには、地面を水平（横）方向に蹴る高い脚力が必要になります。

このため、スプリントの加速力を高めるには、水平（横）方向に負荷をかけて脚力を高めるトレーニングが有効になります。

◆ しかし、オリンピックリフティングやスクワットなどのウエイトトレーニングは、負荷を垂直（縦）方向にしかかけられません。

これに対して、スレッドプッシュでは、スプリントと同じ水平（横）方向に負荷をかけるトレーニングが可能となります。

◆ つまり、スレッドプッシュは、オリンピックリフティングで鍛えた垂直（縦）方向の脚力を水平（横）方向への推進力へ変換し、スプリントの加速力を高める目的で行います。

◆ 加速力は、特に「最初（出だし）の数歩」がとても重要です。

Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京では、
「最初（出だし）の数歩の脚力を高める」ことを目的として、加速時に近い姿勢と動作にしっかり負荷をかけることができる「短距離のスレッドプッシュ」を行います。

◆ 選手のモチベーションを高めるため、赤外線センサーによる「タイム測定」を行うシステムを導入しています。

◆ スレッドプッシュのトレーニング効果を出すためには、目的に沿ったプッシュの方法・姿勢・足の運び方・荷重設定が重要になります。

6-4. メディシンボールスロー

◆ メディシンボールを、ラケット/バット/クラブを振る・投球・スパイク・パンチなど、競技動作に近い動きで、瞬発的に投げ出します。

◆ これにより、オリンピックリフティングで高めた【瞬発力】を、実際の競技動作に転移させて、スイングスピード・投球速度・パンチ力を強化します。

◆ 腕や用具を、瞬発的に加速させる必要があるスポーツには重要なトレーニングです。

◆ トレーニング効果を出すためには、競技動作を考慮したスロー方法の選択と、ボール重量の設定が重要になります。

6-5. ファーマーズウォーク

◆ 高重量を持って歩くことにより、脚力と体幹を強化します。

◆ ファーマーズウォークは、スレッドプッシュと同じように、走る動作と同じ水平（横）方向に大きな負荷をかけて脚力を鍛えることができるトレーニングです。

このため、ファーマーズウォークで高めた脚力は、走る動作に移り易く、スプリントやランニングの強化に役立ちます。

◆ ファーマーズウォークもオリンピックリフティングやスクワットで鍛えた脚力を、スプリントに必要な水平方向の力へと変換します。

加えて、高重量を持って歩くことで、軸が安定した、ブレない強靭な体幹もつくり上げます。

6-6. サンドバッグトレーニング

◆ 重心が安定しないサンドバッグを様々な体勢で、持ち上げる・運ぶ・投げる事により、【瞬発力】・バランス能力・体幹を強力に鍛えるトレーニング方法です。

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7. オリンピックリフティングについて

7-1. オリンピックリフティングとは

7-2. オリンピックリフティングの種類

7-3. オリンピックリフティングの効果

7-4. 備考

7-1. オリンピックリフティングとは

◆ オリンピックリフティングは、強力に瞬発力を高めることができる「ウエイトリフティングの動きと技術」を用いたトレーニング方法です。

具体的には、ウエイトリフティング競技（重量挙げ）で実施される「クリーン」「ジャーク」「スナッチ」とそのバリエーションを用いてトレーニングを行います。

オリンピックリフティングでは、「脚の瞬発的な力発揮」により、一瞬でバーベルを加速させます。

脚が地面を瞬発的に蹴る力で、重量物のバーベルを瞬時に引き上げます。

大きな負荷（重いバーベル）を瞬発的な速い動作でリフトして、大きな力を高速で発揮することにより、脚の【瞬発力】を強力に高めることができます。

これにより、あらゆるスポーツのパフォーマンスを向上させることができるため、アスリートが最も優先して取り組むべきトレーニング方法です。

◆ オリンピックリフティングが、瞬発力をはじめとした多くの体力を強力に高め、競技パフォーマンスを高めることは明らかです。

この証拠に、アメリカのメジャーなプロスポーツであるNBA（バスケットボール）・NFL（アメリカンフットボール）・NHL（アイスホッケー）では、ほとんど全てのチームと選手が、フィジカルトレーニングにオリンピックリフティングを取り入れています。

◆ オリンピックリフティングの動作と、ジャンプ・スプリント・方向転換・スイング・投球などの競技動作には、多くの類似点があります。

このため、オリンピックリフティングにより高めた瞬発力は、実際の競技動作に転移し易く、あらゆるスポーツ動作のスピードとパワーを高めることができます。

◆ オリンピックリフティングは、体重よりも重い「高重量」を、安全に無理なく、瞬発的な速い速度で挙上することができるとても優れたトレーニング方法です。

これは、他のトレーニング方法ではなかなか達成できません。

このため、オリンピックリフティングは「瞬発力を高める最強のトレーニング方法」と言っても過言ではないのです。

◆ S＆Kトレーニングベース東京では、「クリーン」「ジャーク」「スナッチ」のバリエーションの中から、競技種目・お身体の状態・得意不得意・体格・柔軟性を考慮して、
各々の選手に最適なトレーニング種目をご提案いたします。

7-2. オリンピックリフティングの種類

クリーン

ジャーク

スナッチ