アスリート・スポーツ競技選手向けパーソナルトレーニングジム

 

 

 

 

1.　なぜトレーニングが必要なのか：基礎体力で決まる！競技能力の限界点

◆スピードとパワーが重要なスポーツ種目において、
　選手の競技能力がどこまで高めれられるかは、土台となる基礎体力（筋力と 瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度））で決ります。
　基礎体力が、競技能力の限界点（伸びしろ）の限定要因になるという考え方です。

 

◆三角形で、選手の競技能力の限界点（伸びしろ）を表しました。
　土台となる基礎体力（筋力と 瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度））が大きく、三角形の底辺が長く、頂点が高いほど
　選手の競技能力が高くなる可能性があります。

 

◆例としては、
　・チームでの体力テストを行った際の平均値は、1軍の方が2軍よりも優れている。
　・トップランカー、上位の選手程、基礎体力が高い。　

 

◆当ジムでは、土台となる筋力と瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）をしっかり鍛えて、競技能力の限界点（伸びしろ）を
　高めることを目指します。

 

 

解　説

図�@：土台となる筋力が高く、しっかり瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）のトレーニングも行えているため、
　　　三角形の頂点が高くなり、競技能力の限界点が高い。

 

図�A：土台の筋力が低いため、三角形の頂点が低く、競技能力の限界点が低い。
　　　⇒トレーニングで土台となる、基礎体力（筋力と瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度））を高めましょう。

 

図�B：土台の筋力は高いが、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を高めるトレーニングを行っていないため、
　　　三角形の頂点が低く、競技能力の限界点が低い。
　　　⇒オリンピックリフティングを中心に、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を高めるトレーニングを行いましょう。
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2.　スポーツ競技別　トレーニングで強化される体力

◆S&Kトレーニングベース東京は、多くのスポーツで勝敗を左右する、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を強化することにより、
　各種スポーツ競技で重要である、以下のような専門的な体力の向上を目指します。

 

※下記に無いスポーツ競技種目も承ります。お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※「免責事項」結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。
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3.　トレーニングする上で、重要なポイント

◆トレーニングを安全、効果的に行うには、正しいトレーニング技術を習得することが最も大切です。

 

◆知識、理論、技術が不足した自己流でのトレーニングは、効果が出にくい上、怪我のリスクが増加してしまう場合があります。

 

◆当ジムの、知識、経験、技術を兼ね備えた、アスリート向けトレーニングのプロフェッショナルに安心してお任せください。

 

1. 瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）の重要性を理解しているか

◆多くのスポーツ競技で試合で勝つために、何よりも瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）が非常に重要です。
　アスリート向けトレーニングの専門家（CSCS）が、カウンセリングにて、選手の状況、ご要望を伺いながら、
　瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）の強化について、ご提案致します。

 

2. 瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を高めるための「正しいトレーニング種目」を選択できているか

◆瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を高めるために、20回繰り返せる重さでスクワットをやる等、
　目的と効果を間違えたトレーニングは、貴重な時間と体力を無駄にしてしまいます。
　当ジムでは、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）の強化を目指す目的に合致した、トレーニング種目、方法をご提案します。

 

3. 「正しいフォーム／方法」でトレーニングできているか

◆正しいフォームとは、怪我のリスクが低く、効果的なトレーニングフォームのことです。
　自己流の間違えたフォームは、効果が無い上、怪我のリスクも高くなります。
　特に、オリンピックリフティングは動作が複雑なため、自己流ではきちんとした習得が困難です。
　当ジムでは、トレーニングの専門家（CSCS）が、怪我のリスクが低く、効果的な正しいトレーニングフォームを指導致します。

 

4. 負荷（重さ）／量／休息を正しく設定できているか

◆試合日に最高のパフォーマンスを出せることを目指して、トレーニングの負荷（重さ）、量、休息を設定、調整する必要があります。
　ごれを間違えると、効果が出ないばかりか、怪我のリスクも増加します。
　当ジムでは、適切なトレーニングの負荷（重さ）／量／休息をご提案致します。
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4.　トレーニングの種類

◆当ジムが考えるトレーニングの種類は、大きく分けて、3種類です。

 

 

�@ 筋力トレーニング

　体力の原材料となる、筋力を高めるトレーニングです。
　例：スクワット

 

�A 瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を高めるトレーニング

　詳細は次項5
　例：オリンピックリフティング（クリーン、ジャーク、スナッチ）

 

�B 競技技術と基礎体力を繋ぐトレーニング

　高めた基礎体力（筋力、瞬発力）を競技で活用できるようにするトレーニングです。
　例：スレッドトレーニング

 

◆各トレーニングの必要性、割合は、選手により異なるため、トレーニングの専門家が、適切なプランをご提案致します。
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5.　RFD（力の立ち上がり速度）とは

◆スポーツ競技にとって最も重要な体力は、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）です。
　力の立ち上がり速度は、Rate of force development (RFD)の訳です。
　より速くより大きな力を発揮する能力、急加速力の事です。
　短時間で高い力を発揮できる選手は、他の選手より速く動けたり、瞬時にバットなど用具を加速できます。
　短距離の急加速力を想像してください。

 

◆多くのスポーツ競技は、重い物を持ち上げる力よりも、身体や用具を速く爆発的に動かすことが重要です。
　コンマ数秒で競われるため、より速くより大きな力を発揮する能力、急加速力が、何よりも大切です。
　高重量のスクワット（例えば2秒かけて150�sを拳上する）様な、時間をかけて大きな力を発揮する能力だけでは、
　スポーツで役に立たない場合があります。

 

◆下図で詳しく見てみましょう。

　選手Aと選手Bでは、RFD（力の立ち上がり速度）、爆発的な力発揮能力の観点から見ると、どちらがすぐれているでしょうか。
　「選手B」と考えます。

 

　力を出すまでの時間を考えない大きな力では、選手Aが0.75秒時点で110（矢印赤）、選手Ｂがおよそ0.3秒時点で90（矢印青）を
　発揮し、選手Aが勝っていると考えます。　
　選手Aの方が、重いものを持ち上げる能力に勝り、力持ちという考え方です。

 

　しかし、緑ラインの0.25秒時点では、選手Bは赤〇の80の力を発揮しているのに対し、選手Aは青〇60の力しか発揮できていません。
　0.25秒という短時間における力発揮（爆発的な力発揮）では、選手Bが勝っていると考えます。

 

　車で例えると、最高時速200�qですが、じわじわ加速して、30秒かけて時速200�qに達する車より、
　最高時速は150�qですが、一気に加速して5秒で時速100�qに達する車の方が、瞬発力に勝るという考え方です。

 

　当ジムでは、多くのスポーツ競技では、自分の身体を急激に素早く動かしたり、ボール／バット／ラケット等の用具を急加速させる
　ことがとても重要です。（例：10ｍ走のタイム、スイングスピード等）

 

　競技動作は、コンマ数秒の短時間で競われるため、重い物を時間をかけて持ち上げる力よりも、
　いかに短時間で高い力を発揮できるか、つまり、RFD（力の立ち上がり速度）がとても大切な体力要素と考えております。

 

◆S＆Kトレーニングベース東京では、オリンピックリフティングを中心としたトレーニングの実施により、
　RFD（力の立ち上がり速度）の強化します。
　トレーニングにより、身体や競技用具を、より速く、より爆発的に加速させることを目指します。
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6.　オリンピックリフティング（クイックリフト）とは

◆Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京は、オリンピックリフティング（クイックリフト）を
　「クリーン、ジャーク、スナッチのバリエーションを用いたトレーニング方法」と考えております。

 

◆当ジムでは、オリンピックリフティングによるトレーニングが
　スポーツ選手にとって必要不可欠な、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を最も大きく高められると確信しており、
　最も優先して取り組むべきトレーニング方法と考えております。

 

◆オリンピックリフティングを用いたトレーニングは、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）の他に、
　筋力、下肢→上肢への力の伝達、バランス、体幹、柔軟性等、多くの体力を同時に、高いレベルで強化できると考えております。
　時間と体力が限られる中で、数多くのトレーニング種目を行う必要が無くなるため、
　技術練習のために、貴重な時間と体力を費やす事ができるようになります。
　是非、当ジムでの、オリンピックリフティングをトレーニングの主軸とするトレーニングをご検討ください。

 

スナッチ（リフト例）

 

クリーン（リフト例）

 

ジャーク（リフト例）

 

 

◆全身の筋が協調しながら、素早く爆発的に力を発揮することが大きな特徴のトレーニングです。

 

◆オリンピックリフティングとそのバリエーションによるトレーニングにより、スポーツ競技選手にとって最も重要である、
　瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を強化します。

 

◆オリンピックリフティングの拳上重量を高めて、地面を素早く爆発的に蹴る力の強化することが、
　短距離スプリントやジャンプ力の強化に繋がります。

 

◆あらゆる競技でとても大切と考えられる、脚からの素早く爆発的な力発揮による、正しく力が伝わる順番（脚→体幹→肩→腕の順）
　を習得することができます。

 

◆オリンピックリフトによって、素早く爆発的な力の入力と、瞬時の脱力を身に着けることができます。
　瞬間的な動作における力のオンとオフ、剛と柔を身に着けることが、競技における動きの向上に繋がります。

 

◆重力により落ちてくるバーベルをキャッチして受け止めることにより、減速能力、柔軟性、バランス能力を強化し、
　怪我に強い身体づくりを目指します。

 

◆通常の筋力トレーニングとは異なり、より楽しさとやりがいがいのあるトレーニング種目です。

 

※S＆Kトレーニングベース東京では、トレーニングの一環として、オリンピックリフティングとそのバリエーションを用いています。
　ウエイトリフティング競技（重量挙げ）の指導は行っておりません。
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7.　オリンピックリフティングが実施できる環境

1. 安全なスペース

◆スポーツクラブや体育館では、近くを他人が通ったり、他人が近くでトレーニングしていたり等、オリンピックリフティングを
　安全に実施できるスペースが無い場合がほとんどです。
　不適切な場所での無理な実施は、自身の怪我だけでなはく、他者を巻き込んだ事故を起こしかねません。

 

2. 適切なトレーニング指導者

◆スクワットやベンチプレスに比べて、技術的に難しいリフト方法のため、正確なテクニックを習得するために、
　適切な指導者にリフト技術を習う必要があります。

 

3. バーベルを頭上から落す �@床（プラットフォーム） �Aウエイトリフティング用バーベル �Bバンパープレート

◆安全に緊急回避を行うため、通常のリフト時の腰の負担軽減のため、安全に思う存分に取り組むためには、
　バーベルを頭上から落す �@床（プラットフォーム）、�Aウエイトリフティング用バーベル、�Bバンパープレートの3つが必要です。

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8.　ご提供するトレーニング

◆スポーツ競技選手にとって最も重要な体力は、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）です。
　つまり、身体や競技用具を、短時間に爆発的に加速させる能力です。
　アスリート向けトレーニングのプロフェッショナルが、これらの強するために、以下のトレーニングをご提供致します。

 

1.オリンピックリフティング（クリーン、ジャーク、スナッチ）のバリエーション

◆瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）を最も大きく強化できるトレーニング方法です。
　Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京では、オリンピックリフティングをトレーニングの主軸に置いております。
　詳しくはこちら

 

2.スレッドトレーニング

 

◆スレッド（そり：当ジムでは荷重300�s以上可能）を用いたトレーニング方法です。
　荷重されたスレッドを押したり、引いたりするトレーニングにより、強靭な足腰をつくり上げます。

 

◆オリンピックリフティングやスクワット、デッドリフトはとても素晴らしいトレーニング種目ですが、
　重力の関係上、負荷の方向が垂直（上下方向）にしかかけられないことが、大きな弱点になる可能性があります。
　野球、サッカー、バスケットボールを始め、様々なスポーツで必要不可欠な、
　短距離スプリント（走る）やアジリティ（方向転換）では、身体は地面に対して水平方向（横）に動くため、
　水平方向に負荷をかけるトレーニングも必要です。

 

◆当ジムでは、オリンピックリフティングやスクワット、デッドリフトで鍛えた脚力を、
　スレッドトレーニングを行うことにより、垂直方向の力を水平方向への推進力へ変換して、
　スプリントやアジリティの向上を強力にサポート致します。

 

◆スレッドトレーニングでは、正しいフォーム、目的別の脚の運び方、適切な重量の設定が重要なポイントになるため
　トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

3.メディシンボールスロー

 

◆メディシンボール（1Kg〜30Kgまでご用意）を、素早く爆発的に投げ出すことにより、
　ラケット／バット／クラブ／ステックを振る、ボールを投げる、スパイク、パンチなど、実際のスポーツ競技動作に近い動きで
　トレーニングを行ます。
　用具や腕を、素早く爆発的に加速させる必要があるスポーツには欠かせないトレーニングであり、
　スイングスピード、打球速度／飛距離／パワー強力します。

 

◆メディシンボールスローでは、全身を使う身体の使い方、下肢→体幹→上肢の運動連鎖、競技特性に合わせたフォーム、
　適切な重量のメディシンボールの選択が重要なポイントになるため、トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

4.ファーマーズウォーク

 

◆高重量物を持って、速く歩くことにより、スプリントやアジリティのための、脚の筋力とパワーの強化します。

 

◆ファーマーズウォークも、スレッドトレーニングと同様に、水平方向に移動するため、オリンピックリフティングやスクワット、
　デッドリフトで鍛えた脚力を、水平方向の力へと変換し、スプリントやアジリティを強化します。
　加えて、軸が安定した、ブレない強靭な体幹もつくり上げます。

 

◆ファーマーズウォークでは、正しい持ち方、歩行方法、適切な重量設定が重要なポイントになるため、
　トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

5.筋力トレーニング（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等フリーウエイト種目）

 

◆当ジムでは、瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）の原材料となるのが、筋力です。
　例えば、デッドリフト、フロントスクワットの挙上重量が高い程、クリーンの挙上重量も高くなり、
　（RFD=力の立ち上がり速度）も高くなります。
　筋力（デッドリフト、スクワットの最大挙上重量）は、オリンピックリフティングを用いて瞬発力（RFD=力の立ち上がり速度）の
　強化を目指すために、必要不可欠な、土台となる体力です。

 

◆フリーウエイトトレーニングでは、オリンピックリフティングに繋がるリフト方法が重要なポイントになるため、
　トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

6.サンドバッグトレーニング

 

◆バーベルと違い、重心が安定しない重量物のサンドバッグ（最大重量60Kgをご用意）を様々な体勢で、
　持つ、運ぶ、投げる事により、バーベルでのトレーニングを補強します。
　不安定なため、バーベルに比べて高重量は扱えませんが、バーベルではできない体勢、動作、持ち方により、
　バーベルでのトレーニングとは異なる体力を強化します。

 

◆サンドバッグトレーニングでは、強化目的に合わせた、適切なリフト方法とスロー方法が重要なポイントになるため、
　トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。
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9.　トレーニング用具

◆Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京は、専有利用のプライベートジムです。
　他人を気にすることなく、集中してトレーニングに取り組んで頂ける環境をご用意しております。

1.オリンピックリフティング（クイックリフト）用具

◆クリーン、ジャーク、スナッチを始めとした、オリンピックリフティングを実施して頂くための、
　�@プラットフォーム、※�AELEIKO社製ウエイトリフティング用バーベル、�Bバンパープレート　を完備し、
　スポーツ競技選手のトレーニングに対応しております。
　（※オリンピックのウエイトリフティング競技でも採用される、スウェーデンのIWF連盟公認メーカー）

 

◆選手の手が直接触れるバーベルにはこだわり、男子用、女子用共に、各種ウエイトリフティング用バーベルをご用意。
　男子用20�sバーベル
　・ELEIKO社：IWF公認 公式競技用 WF Bar　 ・UESAKA社：IWF公認 公式競技用 WF Bar・Pendlay社：NBearingWF Bar　他
　女子用15�sバーベル
　・UESAKA社：IWF公認 公式競技用 WF Bar　 ・Pendlay社：Needle Bearing WFBar　・wildfit社：WFBar　他

 

2.フリーウエイトトレーニング用具

◆スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンニング等、各種ウエイトトレーニングにも対応しております。

 

3.ファンクショナルトレーニング用具

◆スレッド、メディシンボール（1〜30Kg）、ファーマーズウォークハンドル、サンドバッグ　他　もご用意しております。

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10.　最低限　獲得したい体力（参考例）

成人男性選手

テスト種目	1RM（最大挙上重量）	体重75kg場合
クリーン	体重の1.1倍 以上	82.5kg以上
スナッチ	体重の0.8倍以上	60kg以上
ジャーク	体重の1.0倍以上	75kg以上
垂直飛び	60cm以上	60cm以上
ベンチプレス	体重の1.3 倍以上	97.5kg以上

※テスト種目及び1RMは、選手個人、競技種目、ポジション、プレースタイル等により異なります。
※「免責事項」結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

成人女性選手

テスト種目	1RM（最大挙上重量）	体重55kg場合
クリーン	体重の0.9倍 以上	50kg以上
スナッチ	体重の0.7倍以上	38.5kg以上
ジャーク	体重の0.8倍以上	44kg以上
垂直飛び	50cm以上	50cm以上
ベンチプレス	体重の0.8倍以上	44kg以上

※テスト種目及び1RMは、選手個人、競技種目、ポジション、プレースタイル等により異なります。
※「免責事項」結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。
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11.　サプリメントについて

◆多種多様のサプリメントが販売されておりますが、当ジムでは、根拠のある効果的なサプリメントはごく一部のみと考えております。

 

◆メーカーの宣伝文句や個人の感想を信じて、根拠なくサプリメントを買うのは、無駄なお金を使う上に、健康にもよくありません。

 

◆まずはしっかりした食事で、適切な栄養を摂ることをアドバイスした上で、適切なサプリメントをご提案致します。
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12.　お客様の声

スポーツ競技種目：野球　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：アイスホッケー　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：バスケットボール　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：フェンシング　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：陸上競技　ハードル　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：バドミントン　女性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：競輪　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：空手　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：キックボクシング　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

スポーツ競技種目：日本拳法　男性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：バレエ　女性選手

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目：競技ダンス

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。
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13.　よくあるご質問

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14.　ストレングストレーナー紹介

知識、経験、技術を兼ね備えたストレングストレーナー（CSCS）が、選手の強化を全力でサポート致します。

Ｔ．SHIMIZU／Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京　代表

 

ＫOSUKE

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15.　サービス内容／ご料金

サービス内容

◆知識、経験、技術を兼ね備えたストレングストレーナー（CSCS）が、各選手様のトレーニングの目的、ご要望をお伺いして、
・トレーニングメニュー作成
・アスリート向けパーソナルトレーニング
・栄養食事アドバイス
　をご提供致します。

 

◆ジムは、専有利用（プライベート利用）のため、他人を気にすることなく、安全に集中して取り組んで頂けます。

 

ご料金

アスリート向けパーソナルトレーニング

◆金額は、消費税抜き表示です。
◆入会金は、15,000円　です。

お時間	1回あたりご料金
45分	9,000円
60分	12,000円
120分	24,000円

◆ビジタートレーニング（入会不要）　45分：12,000円　／　60分：15,000円
◆体験トレーニングをご希望の際は、ビジタートレーニングをご利用ください。
（ビジタートレーニング後、1週間以内にご入会された際は、通常トレーニングとの差額分をご返金致します。）

 

学生　アスリート向けパーソナルトレーニング

◆金額は、消費税抜き表示です。
◆入会金は、10,000円　です。

お時間	1回あたりご料金
45分	8,000円
60分	9,600円
120分	19,200円

◆ビジタートレーニング（入会不要）　45分：11,000円　／　60分：12,600円
◆体験トレーニングをご希望の際は、ビジタートレーニングをご利用ください。
（ビジタートレーニング後、1週間以内にご入会された際は、通常トレーニングとの差額分をご返金致します。）

 

お支払い方法

◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。

 

その他

◆プライオメトリクス、スピードトレーニング、アジリティトレーニング、体力テスト、等をご要望の際は、
　グラウンド、体育館等に出張してのトレーニング指導も承ります。
　詳細はお問い合わせください。

 

◆他にご要望がございましたら、お気軽にご相談ください。
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