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アスリート・スポーツ競技選手向けパーソナルトレーニングジム

アスリート・スポーツ競技選手向けパーソナルトレーニングジム

瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の強化を目指す、アスリート向けパーソナルトレーニングジム

アスリート向けパーソナルトレーニング

 

知識/経験/技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)

 

オリンピックリフティング(クリーン/ジャーク/スナッチ)を主軸としたトレーニングを用いて

 

アスリートにとって最も重要な「瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)」を強化します!

 

1. なぜトレーニングが必要なのか:基礎体力で決まる!競技能力の限界点

◆スピードとパワーが重要なスポーツ種目において、
 選手の競技能力がどこまで高めれられるかは、土台となる基礎体力(筋力と 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度))で決ります。
 基礎体力が、競技能力の限界点(伸びしろ)の限定要因になるという考え方です。

 

◆三角形で、選手の競技能力の限界点(伸びしろ)を表しました。
 土台となる基礎体力(筋力と 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度))が大きく、三角形の底辺が長く、頂点が高いほど
 選手の競技能力が高くなる可能性があります。

 

◆例としては、
 ・チームでの体力テストを行った際の平均値は、1軍の方が2軍よりも優れている。
 ・トップランカー、上位の選手程、基礎体力が高い。 

 

◆当ジムでは、土台となる筋力と瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)をしっかり鍛えて、競技能力の限界点(伸びしろ)を
 高めることを目指します。

 

 

解 説

図@:土台となる筋力が高く、しっかり瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)のトレーニングも行えているため、
   三角形の頂点が高くなり、競技能力の限界点が高い。

 

図A:土台の筋力が低いため、三角形の頂点が低く、競技能力の限界点が低い。
   ⇒トレーニングで土台となる、基礎体力(筋力と瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度))を高めましょう。

 

図B:土台の筋力は高いが、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を高めるトレーニングを行っていないため、
   三角形の頂点が低く、競技能力の限界点が低い。
   ⇒オリンピックリフティングを中心に、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を高めるトレーニングを行いましょう。
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2. スポーツ競技別 トレーニングで強化される体力

◆S&Kトレーニングベース東京は、多くのスポーツで勝敗を左右する、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を強化することにより、
 各種スポーツ競技で重要である、以下のような専門的な体力の向上を目指します。

 

※下記に無いスポーツ競技種目も承ります。お気軽にお問い合わせください。

 

トレーニングで強化される体力

競技種目:野球

◆スイングスピード(打球スピード、飛距離) ◆走塁スピード ◆敏捷性(守備力) ◆投球速度

 

トレーニングで強化される体力

競技種目:サッカー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体 ◆キック力

 

トレーニングで強化される体力

競技種目:バレーボール

◆スパイクスピード/パワー ◆サーブスピード/パワー ◆ジャンプ力 ◆敏捷性(レセプション、ディグ)

 

トレーニングで強化される体力

競技種目:バスケットボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:テニス

◆スイングスピード(打球速度) ◆サーブスピード ◆スピード ◆敏捷性(方向転換)

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:バドミントン

◆スイングスピード(スマッシュ速度) ◆敏捷性(方向転換)

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:卓球

◆スイングスピード(打球速度) ◆敏捷性

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:競泳

◆キック力 ◆パワー ◆スピード

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:陸上 トラック競技

◆加速力 ◆トップスピード

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:陸上 長距離

◆スピード ◆スパート時のスプリント力 ◆ランニング効率 ◆終盤でも失速しない体力

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:陸上 投擲

◆投射距離 ◆助走スピード

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:ゴルフ

◆スイングスピード(飛距離) ◆打球コントロール

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:打撃系 格闘技

◆パンチ力 ◆キック力 ◆打撃力

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:組技系 格闘技

◆投げ力 ◆姿勢キープ ◆パワー ◆スピード

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:体操

◆ジャンプ力 ◆スピード ◆敏捷性 ◆表現力

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:ダンス

◆ジャンプ力 ◆スピード ◆敏捷性 ◆表現力

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:スキー

◆スピード ◆姿勢コントロール

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:スケート

◆加速力 ◆スピード ◆姿勢コントロール

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:フェンシング

◆敏捷性(切り返し) ◆スピード(踏み込み)

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:剣道

◆敏捷性(切り返し) ◆スピード(踏み込み)

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:ラクロス

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆スイングスピード ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:ハンドボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆投球速度 ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:ラグビー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆投球力 ◆ジャンプ力 ◆キック力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:ソフトボール

◆スイングスピード(打球スピード、飛距離) ◆走塁スピード ◆敏捷性(守備力) ◆投球速度 

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:アメリカンフットボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体 

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:アイスホッケー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆スイングスピード ◆競り負けない強靭な体 

 

トレーニングで強化される体力

スポーツ競技種目:全スポーツ共通

◆使えていなかった筋の使用

 

◆正しい身体の使い方(機能的動作、動作効率、運動連鎖)

 

◆厳しい技術練習をやりきる体力と精神力

 

◆ハードな練習、試合でも怪我をしにくい強い体
 筋肉、靭帯、結合組織が強化されると、アスリートがより大きな力に耐えることが可能になります。
 また、筋肉は力発揮の他に、衝撃を吸収するという大切な役目も担っております。
 強い筋肉、靭帯、結合組織は、衝撃を吸収し、関節へのダメージを減らし、怪我を防ぐ可能性を高めます。

※「免責事項」結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。
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3. トレーニングする上で、重要なポイント

◆トレーニングを安全、効果的に行うには、正しいトレーニング技術を習得することが最も大切です。

 

◆知識、理論、技術が不足した自己流でのトレーニングは、効果が出にくい上、怪我のリスクが増加してしまう場合があります。

 

◆当ジムの、知識、経験、技術を兼ね備えた、アスリート向けトレーニングのプロフェッショナルに安心してお任せください。

 

1. 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の重要性を理解しているか

◆多くのスポーツ競技で試合で勝つために、何よりも瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)が非常に重要です。
 アスリート向けトレーニングの専門家(CSCS)が、カウンセリングにて、選手の状況、ご要望を伺いながら、
 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の強化について、ご提案致します。

 

2. 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を高めるための「正しいトレーニング種目」を選択できているか

◆瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を高めるために、20回繰り返せる重さでスクワットをやる等、
 目的と効果を間違えたトレーニングは、貴重な時間と体力を無駄にしてしまいます。
 当ジムでは、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の強化を目指す目的に合致した、トレーニング種目、方法をご提案します。

 

3. 「正しいフォーム/方法」でトレーニングできているか

◆正しいフォームとは、怪我のリスクが低く、効果的なトレーニングフォームのことです。
 自己流の間違えたフォームは、効果が無い上、怪我のリスクも高くなります。
 特に、オリンピックリフティングは動作が複雑なため、自己流ではきちんとした習得が困難です。
 当ジムでは、トレーニングの専門家(CSCS)が、怪我のリスクが低く、効果的な正しいトレーニングフォームを指導致します。

 

4. 負荷(重さ)/量/休息を正しく設定できているか

◆試合日に最高のパフォーマンスを出せることを目指して、トレーニングの負荷(重さ)、量、休息を設定、調整する必要があります。
 ごれを間違えると、効果が出ないばかりか、怪我のリスクも増加します。
 当ジムでは、適切なトレーニングの負荷(重さ)/量/休息をご提案致します。
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4. トレーニングの種類

◆当ジムが考えるトレーニングの種類は、大きく分けて、3種類です。

 

 

@ 筋力トレーニング

 体力の原材料となる、筋力を高めるトレーニングです。
 例:スクワット

 

A 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を高めるトレーニング

 詳細は次項5
 例:オリンピックリフティング(クリーン、ジャーク、スナッチ)

 

B 競技技術と基礎体力を繋ぐトレーニング

 高めた基礎体力(筋力、瞬発力)を競技で活用できるようにするトレーニングです。
 例:スレッドトレーニング

 

◆各トレーニングの必要性、割合は、選手により異なるため、トレーニングの専門家が、適切なプランをご提案致します。
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5. RFD(力の立ち上がり速度)とは

◆スポーツ競技にとって最も重要な体力は、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)です。
 力の立ち上がり速度は、Rate of force development (RFD)の訳です。
 より速くより大きな力を発揮する能力、急加速力の事です。
 短時間で高い力を発揮できる選手は、他の選手より速く動けたり、瞬時にバットなど用具を加速できます。
 短距離の急加速力を想像してください。

 

◆多くのスポーツ競技は、重い物を持ち上げる力よりも、身体や用具を速く爆発的に動かすことが重要です。
 コンマ数秒で競われるため、より速くより大きな力を発揮する能力、急加速力が、何よりも大切です。
 高重量のスクワット(例えば2秒かけて150sを拳上する)様な、時間をかけて大きな力を発揮する能力だけでは、
 スポーツで役に立たない場合があります。

 

◆下図で詳しく見てみましょう。
力の立ち上がり速度
 選手Aと選手Bでは、RFD(力の立ち上がり速度)、爆発的な力発揮能力の観点から見ると、どちらがすぐれているでしょうか。
 「選手B」と考えます。

 

 力を出すまでの時間を考えない大きな力では、選手Aが0.75秒時点で110(矢印赤)、選手Bがおよそ0.3秒時点で90(矢印青)を
 発揮し、選手Aが勝っていると考えます。 
 選手Aの方が、重いものを持ち上げる能力に勝り、力持ちという考え方です。

 

 しかし、緑ラインの0.25秒時点では、選手Bは赤〇の80の力を発揮しているのに対し、選手Aは青〇60の力しか発揮できていません。
 0.25秒という短時間における力発揮(爆発的な力発揮)では、選手Bが勝っていると考えます。

 

 車で例えると、最高時速200qですが、じわじわ加速して、30秒かけて時速200qに達する車より、
 最高時速は150qですが、一気に加速して5秒で時速100qに達する車の方が、瞬発力に勝るという考え方です。

 

 当ジムでは、多くのスポーツ競技では、自分の身体を急激に素早く動かしたり、ボール/バット/ラケット等の用具を急加速させる
 ことがとても重要です。(例:10m走のタイム、スイングスピード等)

 

 競技動作は、コンマ数秒の短時間で競われるため、重い物を時間をかけて持ち上げる力よりも、
 いかに短時間で高い力を発揮できるか、つまり、RFD(力の立ち上がり速度)がとても大切な体力要素と考えております。

 

◆S&Kトレーニングベース東京では、オリンピックリフティングを中心としたトレーニングの実施により、
 RFD(力の立ち上がり速度)の強化します。
 トレーニングにより、身体や競技用具を、より速く、より爆発的に加速させることを目指します。
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6. オリンピックリフティング(クイックリフト)とは

◆S&Kトレーニングベース東京は、オリンピックリフティング(クイックリフト)を
 「クリーン、ジャーク、スナッチのバリエーションを用いたトレーニング方法」と考えております。

 

◆当ジムでは、オリンピックリフティングによるトレーニングが
 スポーツ選手にとって必要不可欠な、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を最も大きく高められると確信しており、
 最も優先して取り組むべきトレーニング方法と考えております。

 

◆オリンピックリフティングを用いたトレーニングは、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の他に、
 筋力、下肢→上肢への力の伝達、バランス、体幹、柔軟性等、多くの体力を同時に、高いレベルで強化できると考えております。
 時間と体力が限られる中で、数多くのトレーニング種目を行う必要が無くなるため、
 技術練習のために、貴重な時間と体力を費やす事ができるようになります。
 是非、当ジムでの、オリンピックリフティングをトレーニングの主軸とするトレーニングをご検討ください。

 

スナッチスナッチ(リフト例)
スナッチデッドリフトスナッチプルスナッチキャッチ

 

クリーンクリーン(リフト例)
クリーンデッドリフトクリーンプルクリーンキャッチ

 

ジャークジャーク(リフト例)
ジャークディップドライブスプリットジャーク

 

 

◆全身の筋が協調しながら、素早く爆発的に力を発揮することが大きな特徴のトレーニングです。

 

◆オリンピックリフティングとそのバリエーションによるトレーニングにより、スポーツ競技選手にとって最も重要である、
 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を強化します。

 

◆オリンピックリフティングの拳上重量を高めて、地面を素早く爆発的に蹴る力の強化することが、
 短距離スプリントやジャンプ力の強化に繋がります。

 

◆あらゆる競技でとても大切と考えられる、脚からの素早く爆発的な力発揮による、正しく力が伝わる順番(脚→体幹→肩→腕の順)
 を習得することができます。

 

◆オリンピックリフトによって、素早く爆発的な力の入力と、瞬時の脱力を身に着けることができます。
 瞬間的な動作における力のオンとオフ、剛と柔を身に着けることが、競技における動きの向上に繋がります。

 

◆重力により落ちてくるバーベルをキャッチして受け止めることにより、減速能力、柔軟性、バランス能力を強化し、
 怪我に強い身体づくりを目指します。

 

◆通常の筋力トレーニングとは異なり、より楽しさとやりがいがいのあるトレーニング種目です。

 

※S&Kトレーニングベース東京では、トレーニングの一環として、オリンピックリフティングとそのバリエーションを用いています。
 ウエイトリフティング競技(重量挙げ)の指導は行っておりません。
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7. オリンピックリフティングが実施できる環境

1. 安全なスペース

◆スポーツクラブや体育館では、近くを他人が通ったり、他人が近くでトレーニングしていたり等、オリンピックリフティングを
 安全に実施できるスペースが無い場合がほとんどです。
 不適切な場所での無理な実施は、自身の怪我だけでなはく、他者を巻き込んだ事故を起こしかねません。

S&Kトレーニングベース東京は、プライベート利用(専有利用)で、他人を気にすることなく、
安全に集中してオリンピックリフティングに取り組めるスペース(プラットフォーム)をご用意しております。

 

2. 適切なトレーニング指導者

◆スクワットやベンチプレスに比べて、技術的に難しいリフト方法のため、正確なテクニックを習得するために、
 適切な指導者にリフト技術を習う必要があります。

S&Kトレーニングベース東京は、知識、技術、経験が豊富な有資格の ストレングストレーナー(CSCS)が、
安全、丁寧にリフトの技術を指導致します。

 

3. バーベルを頭上から落す @床(プラットフォーム) Aウエイトリフティング用バーベル Bバンパープレート

◆安全に緊急回避を行うため、通常のリフト時の腰の負担軽減のため、安全に思う存分に取り組むためには、
 バーベルを頭上から落す @床(プラットフォーム)、Aウエイトリフティング用バーベル、Bバンパープレートの3つが必要です。

S&Kトレーニングベース東京は、バーベルを頭上から落す
@床(プラットフォーム) Aウエイトリフティング用バーベル Bバンパープレート
トレーニング用具を完備し、安全に思う存分、オリンピックリフティングに取り組める環境を整えております。

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8. ご提供するトレーニング

◆スポーツ競技選手にとって最も重要な体力は、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)です。
 つまり、身体や競技用具を、短時間に爆発的に加速させる能力です。
 アスリート向けトレーニングのプロフェッショナルが、これらの強するために、以下のトレーニングをご提供致します。

 

1.オリンピックリフティング(クリーン、ジャーク、スナッチ)のバリエーション

◆瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)を最も大きく強化できるトレーニング方法です。
 S&Kトレーニングベース東京では、オリンピックリフティングをトレーニングの主軸に置いております。
 詳しくはこちら

 

2.スレッドトレーニング

スレッドトレーニング1

スレッドトレーニング2

 

◆スレッド(そり:当ジムでは荷重300s以上可能)を用いたトレーニング方法です。
 荷重されたスレッドを押したり、引いたりするトレーニングにより、強靭な足腰をつくり上げます。

 

◆オリンピックリフティングやスクワット、デッドリフトはとても素晴らしいトレーニング種目ですが、
 重力の関係上、負荷の方向が垂直(上下方向)にしかかけられないことが、大きな弱点になる可能性があります。
 野球、サッカー、バスケットボールを始め、様々なスポーツで必要不可欠な、
 短距離スプリント(走る)やアジリティ(方向転換)では、身体は地面に対して水平方向(横)に動くため、
 水平方向に負荷をかけるトレーニングも必要です。

 

◆当ジムでは、オリンピックリフティングやスクワット、デッドリフトで鍛えた脚力を、
 スレッドトレーニングを行うことにより、垂直方向の力を水平方向への推進力へ変換して、
 スプリントやアジリティの向上を強力にサポート致します。

 

◆スレッドトレーニングでは、正しいフォーム、目的別の脚の運び方、適切な重量の設定が重要なポイントになるため
 トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

3.メディシンボールスロー

メディシンボールスロー1

メディシンボールスロー2

 

◆メディシンボール(1Kg〜30Kgまでご用意)を、素早く爆発的に投げ出すことにより、
 ラケット/バット/クラブ/ステックを振る、ボールを投げる、スパイク、パンチなど、実際のスポーツ競技動作に近い動きで
 トレーニングを行ます。
 用具や腕を、素早く爆発的に加速させる必要があるスポーツには欠かせないトレーニングであり、
 スイングスピード、打球速度/飛距離/パワー強力します。

 

◆メディシンボールスローでは、全身を使う身体の使い方、下肢→体幹→上肢の運動連鎖、競技特性に合わせたフォーム、
 適切な重量のメディシンボールの選択が重要なポイントになるため、トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

4.ファーマーズウォーク

ファーマーズウォーク1

ファーマーズウォーク2

 

◆高重量物を持って、速く歩くことにより、スプリントやアジリティのための、脚の筋力とパワーの強化します。

 

◆ファーマーズウォークも、スレッドトレーニングと同様に、水平方向に移動するため、オリンピックリフティングやスクワット、
 デッドリフトで鍛えた脚力を、水平方向の力へと変換し、スプリントやアジリティを強化します。
 加えて、軸が安定した、ブレない強靭な体幹もつくり上げます。

 

◆ファーマーズウォークでは、正しい持ち方、歩行方法、適切な重量設定が重要なポイントになるため、
 トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

5.筋力トレーニング(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等フリーウエイト種目)

フロントスクワット

ショルダープレス

 

◆当ジムでは、瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の原材料となるのが、筋力です。
 例えば、デッドリフト、フロントスクワットの挙上重量が高い程、クリーンの挙上重量も高くなり、
 (RFD=力の立ち上がり速度)も高くなります。
 筋力(デッドリフト、スクワットの最大挙上重量)は、オリンピックリフティングを用いて瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の
 強化を目指すために、必要不可欠な、土台となる体力です。

 

◆フリーウエイトトレーニングでは、オリンピックリフティングに繋がるリフト方法が重要なポイントになるため、
 トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。

 

6.サンドバッグトレーニング

サンドバッグトレーニング1

サンドバッグトレーニング2

 

◆バーベルと違い、重心が安定しない重量物のサンドバッグ(最大重量60Kgをご用意)を様々な体勢で、
 持つ、運ぶ、投げる事により、バーベルでのトレーニングを補強します。
 不安定なため、バーベルに比べて高重量は扱えませんが、バーベルではできない体勢、動作、持ち方により、
 バーベルでのトレーニングとは異なる体力を強化します。

 

◆サンドバッグトレーニングでは、強化目的に合わせた、適切なリフト方法とスロー方法が重要なポイントになるため、
 トレーニングの専門家がプログラムをご提供致します。
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9. トレーニング用具

◆S&Kトレーニングベース東京は、専有利用のプライベートジムです。
 他人を気にすることなく、集中してトレーニングに取り組んで頂ける環境をご用意しております。

1.オリンピックリフティング(クイックリフト)用具

◆クリーン、ジャーク、スナッチを始めとした、オリンピックリフティングを実施して頂くための、
 @プラットフォーム、※AELEIKO社製ウエイトリフティング用バーベル、Bバンパープレート を完備し、
 スポーツ競技選手のトレーニングに対応しております。
 (※オリンピックのウエイトリフティング競技でも採用される、スウェーデンのIWF連盟公認メーカー)

プラットフォーム

バンパープレート

 

◆選手の手が直接触れるバーベルにはこだわり、男子用、女子用共に、各種ウエイトリフティング用バーベルをご用意。
 男子用20sバーベル
 ・ELEIKO社:IWF公認 公式競技用 WF Bar  ・UESAKA社:IWF公認 公式競技用 WF Bar・Pendlay社:NBearingWF Bar 他
 女子用15sバーベル
 ・UESAKA社:IWF公認 公式競技用 WF Bar  ・Pendlay社:Needle Bearing WFBar ・wildfit社:WFBar 他

男子用ウエイトリフティング用バーベル

女子用ウエイトリフティング用バーベル

 

2.フリーウエイトトレーニング用具

◆スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンニング等、各種ウエイトトレーニングにも対応しております。

ウエイトトレーニング1

ウエイトトレーニング2

 

3.ファンクショナルトレーニング用具

◆スレッド、メディシンボール(1〜30Kg)、ファーマーズウォークハンドル、サンドバッグ 他 もご用意しております。

スレッドトレーニング

メディシンボールスロー

ファーマーズウォーク

サンドバッグトレーニング

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10. 最低限 獲得したい体力(参考例)

成人男性選手

テスト種目

1RM(最大挙上重量)

体重75kg場合

クリーン

体重の1.1倍 以上

82.5kg以上
スナッチ 体重の0.8倍以上 60kg以上
ジャーク 体重の1.0倍以上 75kg以上
垂直飛び 60cm以上 60cm以上
ベンチプレス 体重の1.3 倍以上 97.5kg以上

※テスト種目及び1RMは、選手個人、競技種目、ポジション、プレースタイル等により異なります。
※「免責事項」結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

成人女性選手

テスト種目

1RM(最大挙上重量)

体重55kg場合

クリーン

体重の0.9倍 以上

50kg以上
スナッチ 体重の0.7倍以上 38.5kg以上
ジャーク 体重の0.8倍以上 44kg以上
垂直飛び 50cm以上 50cm以上
ベンチプレス 体重の0.8倍以上 44kg以上

※テスト種目及び1RMは、選手個人、競技種目、ポジション、プレースタイル等により異なります。
※「免責事項」結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。
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11. サプリメントについて

◆多種多様のサプリメントが販売されておりますが、当ジムでは、根拠のある効果的なサプリメントはごく一部のみと考えております。

 

◆メーカーの宣伝文句や個人の感想を信じて、根拠なくサプリメントを買うのは、無駄なお金を使う上に、健康にもよくありません。

 

◆まずはしっかりした食事で、適切な栄養を摂ることをアドバイスした上で、適切なサプリメントをご提案致します。
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12. お客様の声

スポーツ競技種目:野球 男性選手

◆スイングパワー向上、動き出しの速さ向上のために、クリーン&ジャークを中心にトレーニングを行っております。

 

◆クイックリフトのフォームを習得して、チームでのウエイトトレーニングの際にも行っていきたいです。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:アイスホッケー 男性選手

◆日本のジムではなかなか実施が難しい、オリンピックリフティングからスレッドトレーニング、高負荷のメディシンボールスロー
 まで、総合的に取り組めるため、アイスホッケーには欠かせない、強靭な基礎体力づくりに取り組めています。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:バスケットボール 男性選手

◆ジャンプ力の向上、当たり負けしない身体づくり、アジリティ(爆発的な加速、減速、方向転換)の向上に向け、
 ジャーク、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等、フリーウエイト種目のトレーニングを行っております。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:フェンシング 男性選手

◆爆発的なスピードの向上、あらゆる状況でもぶれにくい強い身体をつくるため、ジャーク、スクワットをはじめ、
 バランスよくウエイトトレーニングを行っています。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:陸上競技 ハードル 男性選手

◆スタートから第一ハードルまでのアプローチ、ハードルでの姿勢の安定、スプリントスピードの向上のために、
 クリーンとスレッドを中心にトレーニングを行っています。

 

◆クリーンで体重以上を挙上できるようになってから、タイムが明らかにタイムが向上してきました。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:バドミントン 女性選手

◆バドミントンに必要不可欠な、下半身の爆発的な力発揮を高めるため、クリーン、スナッチに取り組んでいます。

 

◆基礎体力として、フロントスクワット、ベンチプレスをはじめとした、通常のウエイトトレーニングも欠かさず行っています。

 

◆ジムに行くたびに、内容の濃いトレーニングの時間を過ごしています。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:競輪 男性選手

◆ラストスパートや瞬時の的確なコース取りに必要不可欠となる、脚の瞬発力を強化するために入会しました。

 

◆オリンピックリフティングとスレッドの2つのトレーニングを中心に、脚のパワー強化に取り組んでいきます。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:空手 男性選手

◆瞬発力の強化によって、さらに競技レベルを高めるために入会しました。

 

◆オリンピックリフティングについて、今までは自己流でトレーニングしていましたが、やり方をしっかり教わり、
 入会後、クリーンで80Kg、スナッチも50Kgをリフトできるようになりました。

 

◆一般のスポーツクラブでは取り組むことができないオリンピックリフティングはとても楽しいです。
 また、入会の目的である、爆発的パワー発揮の向上に大変役立っています。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:キックボクシング 男性選手

◆全身のパワーを強化し、パンチ力、キック力を強くするために、ウエイトトレーニングを行うことを決めました。

 

◆スクワット、ショルダープレス等、基本的なフリーウエイト種目の習得から取り組んでいます。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

スポーツ競技種目:日本拳法 男性選手

◆踏み込みのスピード向上、無差別級のため、体重が重い相手との組技時の体の強さ向上のために、
 クリーン、スクワット、デッドリフトを中心にウエイトトレーニングに取り組んでいます。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:バレエ 女性選手

◆趣味でバレーをやっています。
 しっかりとした体の安定感をウエイトトレーニングによって身に着けたいと思い入会しました。

 

◆バランスとパワーが同時に鍛えられるスナッチや、足腰の鍛錬に欠かせないスクワット、デッドリフトに取り組んでいます。

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。

 

スポーツ競技種目:競技ダンス

東京ボールルームダンスクラブ JDCラテンA級 佐々木亮一選手
◆競技ダンスに最適なトレーニングはないか、ネットで検索していて見つけたのが始めるきっかけでした。
 3年ほど続けていますが、はじめは効果がなければすぐにやめようと思っていたくらいの軽い気持ちで始めました。

 

◆続けていくうちに、少しずつ踊りが変わってきたいう感覚を感じました。

 

◆現在、オリンピックリフティング(スナッチ、クリーン、ジャークのバリエーション)を中心に、
 トレーニングを行っています。

 

◆オリンピックリフティングを3年間続けてみて、僕が効果を実感してる点を以下に綴ります。
・重たいバーベルを頭上に持ち上げ、安定させることで、最も効率よく力発揮出来る姿勢を必然的に作ることができる。
・膝や股関節、肩甲骨などダンスで中心的に使われる関節の可動域をフルに使うので、柔軟性もアップする。
・筋肉を瞬間的に緊張させたり、弛緩させたりするので、瞬発力がアップするだけでなく、
 スローな動きとスピードをともなう動きの幅が広がり、結果的に表現の幅も広がる。
・筋力を全体的に強化することで、ダンスにおいてやるべきことに余裕が生まれ、一曲踊りきる持久力がアップするとともに、
 一つ一つの動きに対する正確性も向上する。
・トレーニングメニューの消化具合によって、その日のコンディションの良し悪しがはっきりとわかるので、
 日頃からの体調管理などを気をつけるようになる。怪我の予防にもつながる。

 

◆筋トレは、身体が硬くなる、重くなるといったイメージがあったのですが、
 オリンピックリフティングはそのようなことが全くありませんでした。
 競技ダンスに最適のトレーニング法だと感じており、これからも続けていきたいと思います。
 トレーニング目標は、スナッチで50kgでしたが、先日達成できました!
 次の目標は、スナッチ55Kg、クリーン&ジャーク60Kgです。目標達成に向けてがんばります!

 

◆競技ダンスをやっている方には挑戦してみることを是非オススメします。是非トライしてみて下さい。 

「免責事項」お客様個人の感想であり、結果には個人差があり、その実現・達成を保証、あるいは約束するものではありません。
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13. よくあるご質問

どのくらいの頻度でジムに通えばよいでしょうか。

月3回程度からご検討ください。
ご事情により、頻繁にお越し頂けない際は、月1回のご依頼より承ります。

どのようなトレーニングメニューがあるのでしょうか。

瞬発力の(RFD=力の立ち上がり速度)を強化するために
オリンピックリフティングを中心にトレーニングメニューを組み立てます。
各々の選手の状態、目的に応じ、お打ち合わせの上、トレーニングメニューをご提案致します。

全くウエイトトレーニングの経験がないのですが、大丈夫でしょうか。

トレーニングの専門家であるストレングストレーナー(CSCS)が、一から丁寧に指導し、手順を踏んで取り組んで
頂きますので、ウエイトトレーニングのご経験が全くない選手でも問題ございません。
また、各選手のご体力、お身体の状態にあわせてトレーニングを行いますので、安心して取り組んで頂けます。

ウエイトトレーニングを行うと動きが悪くなると聞いたことがあり、心配です。

間違ったやり方のトレーニングを行うと、動きが悪くなる場合もありますが、
当ジムでは、有資格の知識、経験、技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)が正しいトレーニング方法を
指導致しますので、ご心配なく、安心してトレーニングに取り組んで頂けます。

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14. ストレングストレーナー紹介

知識、経験、技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)が、選手の強化を全力でサポート致します。

T.SHIMIZU/S&Kトレーニングベース東京 代表
ストレングストレーナー

◆資格
 CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 
 NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
 NR・サプリメントアドバイザー

 

◆トレーニングは裏切りません。
 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の向上を目指して、楽しくトレーニングしていきましょう。
 何でもお気軽にご相談ください。

 

KOSUKE

ストレングストレーナー

◆資格
 CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
 JCCAベーシックインストラクター 

 

◆トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
 自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩!
 一緒に踏み出しましょう。

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15. サービス内容/ご料金

サービス内容

◆知識、経験、技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)が、各選手様のトレーニングの目的、ご要望をお伺いして、
・トレーニングメニュー作成
・アスリート向けパーソナルトレーニング
・栄養食事アドバイス
 をご提供致します。

 

◆ジムは、専有利用(プライベート利用)のため、他人を気にすることなく、安全に集中して取り組んで頂けます。

 

ご料金
アスリート向けパーソナルトレーニング

◆金額は、消費税抜き表示です。
◆入会金は、15,000円 です。

お時間 1回あたりご料金
45分 9,000円
60分 12,000円
120分 24,000円

◆ビジタートレーニング(入会不要) 45分:12,000円 / 60分:15,000円
◆体験トレーニングをご希望の際は、ビジタートレーニングをご利用ください。
(ビジタートレーニング後、1週間以内にご入会された際は、通常トレーニングとの差額分をご返金致します。)

 

学生 アスリート向けパーソナルトレーニング

◆金額は、消費税抜き表示です。
◆入会金は、10,000円 です。

お時間 1回あたりご料金
45分 8,000円
60分 9,600円
120分 19,200円

◆ビジタートレーニング(入会不要) 45分:11,000円 / 60分:12,600円
◆体験トレーニングをご希望の際は、ビジタートレーニングをご利用ください。
(ビジタートレーニング後、1週間以内にご入会された際は、通常トレーニングとの差額分をご返金致します。)

 

お支払い方法

◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。

 

その他

◆プライオメトリクス、スピードトレーニング、アジリティトレーニング、体力テスト、等をご要望の際は、
 グラウンド、体育館等に出張してのトレーニング指導も承ります。
 詳細はお問い合わせください。

 

◆他にご要望がございましたら、お気軽にご相談ください。
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