【瞬発力】を強化するアスリート向けフィジカルトレーニングジム

入会目的

「短距離の加速スピード、切り返しスピード、ジャンプ力の3つを高めたい」

トレーニング内容

◆クリーンで瞬発力を高めながら、スレッドトレーニングに取り組んで頂いております。

入会目的

「スイングスピード、動き出しの速さを高めたい」

トレーニング内容

◆オリンピックスタイルリフティングとメディシンボールスローを中心にトレーニングを行って頂きました。

◆チームでのウエイトトレーニングの時にもオリンピックリフティングを安全に行える様、しっかりフォームを習得して頂きました。

入会目的

「高校入学前に、さらに高いレベルで野球を続けるための基礎体力をつけたい」

トレーニング内容

◆ジャーク、スクワット、デッドリフトのトレーニングフォームを習得して頂きました。

入会目的

「ジャンプ力を高めたい」

トレーニング内容

◆デッドリフト、スクワットで基礎体力をつくりながら、クリーンとプライオメトリクスに取り組んで頂きます。

入会目的

「ジャンプ力の向上のために、クリーンとジャークのやり方を習いたい」

トレーニング内容

◆クリーンとジャークのトレーニングフォームを習得して頂きました。

入会目的

「ジャンプ力を高めたい」

トレーニング内容

◆クリーンを習得して頂きました。

入会目的

「ジャンプ力を高めたい」

トレーニング内容

◆スクワットで基礎体力をつくりながら、クリーン、ジャーク、プライオメトリクスの習得に取り組んで頂いております。

入会目的

「スタートから第一ハードルまでのアプローチ、ハードルでの姿勢の安定、スプリントスピードの3つを向上させたい」

トレーニング内容

◆クリーン、スレッド、プライオメトリクスを中心にトレーニングを行って頂いております。

入会目的

「スタートからの爆発的な加速力を高めたい」

トレーニング内容

◆本格的なウエイトトレーニングははじめてのため、スクワットとクリーンの習得からはじめて頂いております。

入会目的

「投てき距離を伸ばしたい」

トレーニング内容

◆オリンピックリフティングをはじめとしたウエイトトレーニングとプライオメトリクス、メディシンボールスローを軸に、さらなる基礎体力の強化を行って頂きました。

入会目的

「高校入学前に、基礎体力を高めたい」

トレーニング内容

◆クリーン、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス他、主要なウエイトトレーニング種目に取り組んで頂きました。

入会目的

「ラストスパートや瞬時の的確なコース取りに必要不可欠となる、脚の瞬発力を強化したい」

トレーニング内容

◆オリンピックリフティングとスレッドトレーニングを中心にトレーニングして頂きました。

入会目的

「クリーンを習得して、瞬発力を強化したい」

トレーニング内容

◆自己流でクリーンをやられていましたが、当ジムで一から学んで頂くことで、正しいフォームを習得して頂きました。

◆スナッチの習得にも取り組んで頂きました。

入会目的

「突き、蹴りの打撃力を強化したい」

トレーニング内容

◆スクワット、デッドリフトなどの基礎的なウエイトトレーニングで筋力を高めつつ、オリンピックリフティング、プライオメトリクスまで取り組んで頂きました。

入会目的

「フィジカルを強化して、打撃力を高めたい」

トレーニング内容

◆スクワット、クリーンプルから上肢のウエイトトレーニングまで、バランスよくフィジカル強化に取り組んで頂いております。

競技：キックボクシング・高校男子選手

目次に戻る

競技：日本拳法・男子選手

競技：総合格闘技・男子選手

競技：アイスホッケー・大学男子選手

競技：フェンシング・中学男子選手

競技：バレエ・女子選手

目次に戻る

11. 女子選手のウエイトトレーニングの必要性

◆女子選手は、体を大きくしたくない、筋肉をつけたくない、ウエイトトレーニングは必要ないなどの誤った考えから、ウエイトトレーニングを行わない選手が多くいます。
これでは、筋力と【瞬発力】が高まらず、競技レベルが向上しません。
今からでも遅くはありません。適切なウエイトトレーニングにより、筋力と【瞬発力】を高めることで、競技レベルを高めることが可能です。

◆女子選手は、男子選手に比べて筋力と【瞬発力】が大きく低いにも関わらず、ウエイトトレーニングを行っている選手が少ないのが現状です。
この女子選手と男子選手の筋力と【瞬発力】の大きな差は、そのまま競技レベルの大きな差となって表れています。
適切なウエイトトレーニングに取り組み、筋力と【瞬発力】を男子選手に近づけることで、競技レベルも男子選手に近づけることが可能になります。

◆女子選手は、筋力の不足や、間違った身体の動かし方により、男子選手よりも怪我をし易い傾向があります。
適切なウエイトトレーニングにより、筋力を向上させ、正しい身体の動かし方を身に着けて、怪我を予防していくことがとても重要です。

◆競技能力向上、怪我の予防のために、ウエイトトレーニングの導入をご検討ください。
目次に戻る

12. ジュニアアスリートのウエイトトレーニングの必要性

◆有資格の指導者による適切なウエイトトレーニングは、ジュニアアスリートの身体能力と競技レベルを高め、怪我を予防するための安全で効果的な方法であることが分かっています。
にも関わらず、未だに多くの保護者、スポーツ指導者、医療従事者が、ウエイトトレーニングは危険で有害であるとの根拠の無い迷信を信じているのが現状です。、
このような誤った考えから、ほとんどの小学生や中学生の選手は、ウエイトトレーニングに取り組んでおりません。
しかし、競技スポーツで活躍するためには、ジュニアアスリートの年齢から、適切なウエイトトレーニングにより、筋力と【瞬発力】を高めることがとても大切です。
例えば、欧米の男子アスリートは、競技パフォーマンスを向上させるために、小学生や中学生のころからウエイトトレーニングをはじめている場合が多いとされています。

◆有資格者によって正しく指導されるウエイトトレーニングは、安全な運動です。
ウエイトトレーニングによる怪我の発生率は、サッカーやバスケットボールといった一般的なスポーツによる怪我よりもはるかに少ないことが分かっています。

◆青少年期は、スポーツによる怪我が多く発生します。
怪我は、一時的にスポーツが出来なくなるだけでなく、将来的にも身体に悪い影響を及ぼす心配があり、可能な限りあらゆる手段を用いて防ぐ必要があります。

◆「筋力不足」と「未熟な動作スキル」（間違った身体の動かし方）は、怪我の大きな原因になります。
対策として、適切なウエイトトレーニングにより
1.筋力を高める
2.正しい身体の動かし方を身に付ける
ことにより、怪我を予防することが出来ます。

◆怪我を予防するためには、身体への負担が大きい競技の専門的な練習を行う以前に、
まず適切なウエイトトレーニングに取り組み、「基礎的な筋力」を獲得し、「正しい身体の使い方」を身に付けておくことが必要です。

◆ウエイトトレーニングを行うと、身長が伸びないという話は誤った情報で、そのような科学的根拠は一切ございません。
反対に、適切なウエイトトレーニングは、骨の成長にとって良い刺激となり、身長にもプラスの影響を与えられます。

◆競技スポーツで活躍するために、有資格者の指導による、適切なウエイトトレーニングの導入をご検討ください。
目次に戻る

13. 持久系競技での【瞬発力】の必要性

◆マラソンを始めとした持久系競技では、【瞬発力】を重要視していませんが、持久系競技でも【瞬発力】はとても重要です。

◆適切なトレーニングにより【瞬発力】を高めると、脚力とランニングエコノミーが向上るすことにより、タイムが速くなります。

◆より高いレベルを目指される持久系競技の選手は、当ジムでの【瞬発力】を向上させるフィジカルトレーニングをご検討ください。
目次に戻る

14. 体力テスト

◆体力テストは
・現在の体力の評価・確認
・トレーニング効果の評価・確認
・体力目標の設定
を目的として行います。

◆S＆Kトレーニングベース東京では、下記の条件を満たす体力テスト種目を行っております。

体力テスト種目

垂直飛び

◆垂直方向への瞬発的な下肢の能力を計測します。
（※1身体に装着する必要の無い、センサーを用いた専用の測定器を使用）

立ち幅跳び

◆水平方向への瞬発的な下肢の能力を計測します。

20ｍ走

◆前方への瞬発的な加速能力を計測します。
（※2赤外線センサーを用いた測定器による高精度な測定）

プロアジリティ

◆前後方向への瞬発的な方向転換能力を計測します。
（※2）

Tテスト

◆前後及び横方向への瞬発的な方向転換能力を計測します。
（※2）

280ｍシャトルラン

◆無酸素性能力（短時間の運動における体力）を計測します。

20ｍシャトルラン

◆有酸素性能力を計測します。

テスト種目の選択について

◆時間・体力・怪我のリスク・費用・評価のし易さを考慮し、必要最低限での実施をお薦めしております。

◆純粋な体力を測定するため、出来るだけ特別な技術が必要なく、誰もが容易に実施できる種目を選択しております。

◆テスト種目は、競技、種目、ポジション、選手の状態等により必要性が異なります。
このため、一部種目のみの実施をご提案する場合や、他のテスト種目をご提案する場合もございます。

◆オリンピックリフティング（クリーン・ジャーク・スナッチ）、スクワット、ベンチプレス等、各種ウエイトトレーニングの種目も承ります。

◆ご要望、他種目の測定についてもお気軽にご相談ください。
目次に戻る

15. ストレングストレーナー紹介

清水 丈雄：S＆Kトレーニングベース東京代表

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)　
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NR・サプリメントアドバイザー

 

◆トレーニングは裏切りません。
さらなる高みを目指して、楽しく、時には厳しくトレーニングしていきましょう。
何でもお気軽にご相談ください。

トレーニング日誌

ＫOSUKE

目次に戻る

16. よくあるご質問

目次に戻る

17. ご料金

フィジカルトレーニング（アスリート向けパーソナルトレーニング）

◆入会金は、16,500円です。
◆ご相談・ご質問・ジムのご見学を承っております。お気軽にお問い合わせください。
◆ご入会をご検討中の選手の方に【体験トレーニング】（30分：6,600円）をご用意しております。ご予約はこちら
（ご入会を検討されない場合は【ビジタートレーニング】（60分：19,800円）をご利用ください。）

お支払い方法

◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。

その他

◆出張してのトレーニング指導も承ります。
◆他にご要望がございましたら、お気軽にご相談ください。
詳細はお問い合わせください。
目次に戻る

コラム1. 体力以外に必要なもの

◆高い基礎体力は、競技スポーツで大きな成功を収めるために必要不可欠ですが、基礎体力だけを向上させても活躍することはできません。
競技スポーツで大きな成功を収めるためには、「身体能力」・「技術」・「戦略」・「認知能力」・「精神力」を兼ね備える必要かあります。
基礎体力は優れるが、活躍できない理由を考えていきます。

■その1：競技の技術が不足している場合
どの競技スポーツにも、高い技術が必要です。
高い基礎体力の上に、高い技術が伴う場合に、活躍できる優れた選手になることができます。

■その2：認知(状況を把握する→どう動くか考えて決める→決めた行動を実行する)能力が不足している場合
優れた身体能力があっても、サッカーのような敵や味方の動きを見て、判断して行動する能力が必要な競技スポーツでは、認知能力が足りないと、的確な行動ができず、身体能力を活かせません。例えば、凄い加速力で速く移動しても、ゴールを狙えない不適切な場所に移動したのでは意味がありません。

■その3：勝つための戦略が作成できていない
優れた体力、技術、認知能力があっても、勝つための戦略が間違っていたら、勝つことができません。
勝つための正しい戦略が土台にあり、これに基づいて練習やトレーニングが実施されるべきです。

■その4：やる気、気合、集中力、強い心、メンタルが不足している場合
目次に戻る

コラム2. 怪我（非接触型）の要因

◆非接触型の怪我（他の選手とぶつかるなどが原因ではない怪我）の要因について考えます。

■その1：疲労
練習・トレーニング・試合のやり過ぎ／睡眠不足／カロリー・栄養不足の3つが原因で、身体と心の回復が間に合わず、心身共に疲れた状態でプレーすると、体力と集中力の欠如により、怪我を引き起こします。
怪我を予防するには、何よりもまず適切な休養と栄養が必要不可欠です。

■その2：オーバーユース
身体の回復が追いつかない量の反復練習を行うと故障します。
同じ動作を高頻度、高回数、長期間行う場合は要注意です。
野球のピッチャーが投げすぎにより肩や肘を故障する、マラソン選手が走りすぎにより疲労骨折する等です。

■その3：筋力不足
筋力が弱いと、関節がグラグラ安定せず、関節に負担がかかるため、怪我の原因になります。
筋力が増えると、関節が安定するため、怪我の可能性が低くなります。
ウエイトトレーニングにより高い筋力を獲得することで、怪我の発生を少なくできます。

■その4：間違った身体の使い方
正しく上手に体を動かせないと、筋肉や関節に負担がかかり、怪我の原因になります。
対策トレーニングの手順例は、以下です。
1.怪我が発生しやすい動作を突き止める。（例：ジャンプの着地時に、膝の靭帯を負傷する。）
2.怪我の要因となる不適切な運動パターンを突き止める（例：ジャンプの着地時に、膝が内側に入る。）
3.正しい運動パターンを習得するためのトレーニングを実施する（例：正しいジャンプの着地動作のトレーニングを行う。）

■その5：体のバランス（左右の筋力差・柔軟性の差）
左右の筋力と柔軟性について、一定以上の大きな左右差が存在すると、怪我の要因になることがあります。
完全な左右対称を求める必要はありませんが、例えば片側の怪我により一方が大きく弱くなってしまったり、大きく柔軟性が低下した場合などは、改善が必要です。

■その6：怪我の既往歴
以前に怪我をした場所は、再度受傷する可能性が高く、注意が必要です。
また、以前の怪我の影響でかばうため、他の身体部位への負担が大きくなり、新たな怪我が発生することもあります。

■その7：不適切なウォーミングアップ
高い強度で動く前に、適切なウォーミングアップにより、筋をはじめとした身体をしっかり温め、準備を整える必要があります。
また、運動前に静的ストレッチを実施する場合は、かえって怪我の可能性を高めない様に、タイミングをよく考える必要があります。
目次に戻る

コラム3. 「トレーナー」の種類と職域

◆「トレーナー」と一口に言っても、様々な職域と専門分野があります。
何の目的でトレーニングをやりたいのかをきちんと整理して、対応する職域のトレーナーを選んでください。
職域は、怪我の治療→体力強化の流れで考えると分かり易いです。
当ジムのトレーナーは、「ストレングストレーナー」です。
（法律外の職域は、考え方により異なりますので、あくまで参考にしてください。）

■医師（ドクター）
職域：怪我の治療

■理学療法士
職域：医師の監督下でのリハビリテーション（日常生活への復帰に向けて）

■アスレティックトレーナー
職域：リハビリテーション終了後の競技復帰に向けてのトレーニング・怪我の予防のトレーニング

■ストレングストレーナー
職域：体力強化トレーニング・怪我の予防のトレーニング
目次に戻る

コラム4. トレーニング用語

※用語については諸説ございますので、あくまで参考としてください。

■レップ：挙上を繰り返す回数。

■セット： ひとまとまりのレップを実施する回数。

■最大挙上重量：１回のリフトで挙上できる、最大の重さ。

■RM：repetition maximumの略。繰り返し挙上できる重さ。「1RM」は、最大挙上重量と同義語。

■筋力：どのくらいの力を発揮できるか。何キロ持ち上げられるか。筋力の大きさは、神経的な適応と筋の横断面積で決まる。

■パワー：筋力とスピードの掛け算。筋力×スピード。

■RFD：ある時間にどのくらいの筋力を発揮できたか。詳細はこちら

■筋持久力：最大努力ではない軽い力を繰り返し発揮する能力。

■ウエイトリフティング(重量挙げ)：スナッチとクリーン&ジャークの2種目の合計の挙上重量を競うスポーツ競技。オリンピックの正式種目。ウエイトリフティング用のバーベルとバンパープレートを使用。トレーニング用語的にはパワーを競う競技。

■パワーリフティング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目の合計の挙上重量を競うスポーツ競技。オリンピック種目にはない。名前はパワーリフティングですが、トレーニング用語的にはパワーを競うのでなく、筋力を競う競技。

■オリンピック（スタイル）リフティング：ウエイトリフティングのクリーン、スナッチ、ジャークの動きを取り入れたトレーニング方法。詳細はこちら

■クイックリフト：オリンピックリフティングとほぼ同義語。（個人的には、クリーンとスナッチにおいて、高いキャッチの姿勢(クォータースクワット)を用いる、オリンピックリフティングのなかの一部のリフト方法を示すイメージがあります。）

■パワークリーン：高いキャッチの姿勢(クォータースクワット）を用いるクリーン。

■ハングクリーン：膝上からなど、高い場所からリフトするクリーン。

■SSC：ストレッチ・ショートニングサイクル、伸張短縮サイクル。筋を素早く伸張した後、素早く短縮する動き。これにより、短縮のみの場合に比べてより大きなパワーが発揮される。

■ストロングマンコンテスト：鉄球、巨大なタイヤからジャンボジェット機まで、いろいろな重いものを運んだり動かしたりして、屈強な大男達が力を競う競技。

■ストロングマントレーニング：上記のストロングマンコンテストの種目をトレーニングに取り入れたトレーニング方法。

■ファンクショナルトレーニング：ファンクショナル＝機能的なトレーニングのこと。「機能的」という広い意味では、オリンピックリフティングを含めて、役に立つトレーニングを幅広く含めますが、狭い意味では、一部のトレーニング方法のみを指す場合もあります。

■ギア：ウエイトトレーニングの際に使用する補助用具。主にはウエイトベルトやストラップなど。

■ノーギア：ギアを一切使用しないでリフトすること。

■フリーウエイト：自身でバランスを取りながら行うウエイトトレーニング。バーベルやダンベルでのトレーニングが代表例。

■マシントレーニング：マシンを使用した、自分でバランス取る必要のないトレーニング。

■ウエイトスタック式：ピンの抜き差しにより重さの調整を行うマシン。

■プレートローディング式：プレートの付け外しにより重さの調整を行うマシン。

■スーパーセット：「押す」と「引く」など、相対する動作のトレーニングをセット間の休憩を挟まず実施するトレーニング方法。

■ディセンディングセット：挙上できなくなった後、すぐに重量を下げて、レップを重ねるトレーニング方法。

■フォーストレップ：挙上できなくなった後、補助者の助けを借りて、レップを重ねるトレーニング方法。

■コンセントリック：筋が収縮することによって力を発揮すること。例えばバーベルを持ち上げる時。

■エキセントリック：筋が伸長しながら力を発揮すること。例えばバーベルをゆっくり降ろす時。

■スティッキングポイント：挙上する際、身体のてこが不利で、一番重くきついポイント。

■バルサルバ法：スティッキングポイントを息を止めて挙上する、高重量を扱うための、体幹を固めて強固にする呼吸方法。上級者向け。

■単関節運動： 一つの関節のみを使うトレーニング。レッグエクステンションなど。

■多関節運動：二つ以上の関節を使うトレーニング。スクワットなど。

■クローズトキネティックチェーン：体の末端が固定されたトレーニング。

■オープンキネティックチェーン：身体の末端が動くトレーニング。ベンチプレスなど。

■超回復：トレーニングによって、機械的負荷を受けた筋が、より強くなって回復すること。

■ピリオダイゼーション：オーバートレーニングを起こさず、パフォーマンスの最適化を図る目的で、トレーニングの強度と量を変化、調節していく方法。

■バックスクワット：バーベルを背中に担いで行うスクワット。

■ハイバースクワット：僧帽筋上部に乗せて行うバックスクワット。

■ローバースクワット：僧帽筋中部に乗せて行うバックスクワット。

■フロントスクワット：バーベルを肩の前部に乗せて行うスクワット。クリーンで使用。

■パワーポジション：狭義では、肩、膝、足が直線状にある浅いスクワットの姿勢。広義では、即座に動ける準備ができている姿勢、瞬時に力を出せる姿勢、適切な構え。

■テクニック：一連の運動を適切な身体の使用方法により行うことが出来る能力。

■スキル：状況に応じて、適切なテクニックを選択し、使用できる能力。テクニックは、スキルの前提条件となる。

■パワーラック：四角い箱のようなラック。

■ハーフラック：パワーラックが半分になったようなラック。

■スミスマシン：ハーフラックに軌道が固定されたバーがついているマシン。フリーウエイトではない。

■パンプアップ： トレーニングにより、筋へ血流が増加し、一時的に筋肉が膨張すること。

■オールアウト：疲労困憊になるまでトレーニングすること。

■最大酸素摂取量：激しい運動中に使用される酸素量の最大値。

■ランニングエコノミー：あるランニングスピードに必要な酸素の使用量。
目次に戻る